歯周病予防にはカルシウムを多く含む食材が良いと知り、ヒジキやゴマ、豆腐を1日に3回、この食材を入れた料理を作るようにしました。
特に、ゴマが安く買えたので、ゴマを色々な料理にかけて食べるようにしました。
カルシウムの多い小松菜を茹でて、すりゴマをたっぷりとかけて食べるようにしました。
味噌汁には豆腐と油揚げを、ワカメを入れて食べます。もう1品、ヒジキを炒めたものを食べれば、かなりカルシウムを摂ることができます。
ゴマをご飯にかけたり、お味噌汁に入れても美味しく食べれます。
豆腐とヒジキを一緒に炒めて醤油と砂糖で味つけをすればとても食べやすく、美味しい豆腐の和え物が食べれます。
豆腐にカルシウムを多く含む大豆や緑豆を茹でて白和えにしても美味しく、多くのカルシウムが摂れます。
洋食ならば牛乳がたっぷり入ったグラタンやピザを食べるようにしました。
そのピザやグラタンは、シーフードがたっぷり使っているものを食べるようにしました。
こういった料理はとても美味しく、多くの量を食べることができるのがいいところです。
食欲が無い時でも食べやすいです。
作るのが面倒な時は、ナチュラルチーズや牛乳をそのまま食べても大丈夫です。
毎日必ずカルシウムが豊富な食事を心がけるだけで、歯周病を予防できます。
